近日
國(guó)家衛(wèi)健委提出未來(lái)三年是“體重管理年”
這讓“減肥”一度成為熱門(mén)話(huà)題
怎么科學(xué)減肥?
帶著疑問(wèn)
記者走進(jìn)綿陽(yáng)市中心醫(yī)院肥胖代謝門(mén)診
了解如何科學(xué)減重
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一系列檢測(cè)流程，像是去了一次“健身房”
“您的體重200多斤，身高184厘米，BMI34.2，您的體重為肥胖。”掛號(hào)后，護(hù)士對(duì)記者小吳進(jìn)行了身高、體重、腰圍等測(cè)量。
“BMI(身體質(zhì)量指數(shù))是評(píng)估一個(gè)人胖瘦情況的重要標(biāo)準(zhǔn)，它等于體重(kg)除以身高(m)²。BMI值分為體重過(guò)輕、正常、超重和肥胖等級(jí)。”護(hù)士一邊解釋?zhuān)贿呌崋?wèn)記錄其飲食和生活習(xí)慣。
在進(jìn)行抽血和心電圖檢查后，記者進(jìn)行了體能測(cè)試。在體能測(cè)試室，人體成分測(cè)試、在指定運(yùn)動(dòng)中測(cè)試心肺功能、然后是“推胸劃船”“踢腿勾腿”“腹肌背肌”……一系列操作下來(lái)，記者的額頭全是汗。
“這哪是做體能檢測(cè)，這明明是來(lái)了一趟健身房!”記者小吳忍不住感嘆。然而，為了獲取身體準(zhǔn)確的指標(biāo)，這些“運(yùn)動(dòng)”必不可少。
醫(yī)生“開(kāi)方”，從“吃對(duì)”開(kāi)始
拿到檢測(cè)報(bào)告后，綿陽(yáng)市中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主管護(hù)師董倩為記者進(jìn)行了詳細(xì)解讀：按照標(biāo)準(zhǔn)，您的體重應(yīng)該是83公斤，需要減重較多。一般來(lái)說(shuō)，每月減重4-8斤是比較健康的節(jié)奏。具體要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。減肥不能太快，否則對(duì)身體不好。
綿陽(yáng)市中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任王玉容說(shuō)：“您的肥胖已經(jīng)對(duì)身體造成了一些危害，需要治療。治療的核心是飲食控制加規(guī)律運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還會(huì)輔以?xún)?nèi)科、外科及中西醫(yī)結(jié)合治療。”
“減肥首先要吃對(duì)。”王玉容告訴記者，從現(xiàn)在開(kāi)始，要盡量避免高油高糖、煎炸食品、火鍋等，吃的每頓飯要包含碳水、蛋白質(zhì)和適量油脂。
王醫(yī)生還為記者詳細(xì)制定了科學(xué)、個(gè)性化的減肥方案，一日三餐分別為——
◆早餐：一個(gè)拳頭的主食、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶加一點(diǎn)菜;
◆午餐：一個(gè)拳頭大的主食、二兩瘦肉加菜;
◆晚餐：一個(gè)拳頭大的主食加蛋白質(zhì)或蔬菜，五六成飽即可。最多不超過(guò)七八分飽，也不可以吃夜宵。
“根據(jù)你的BMI，建議以快走、慢跑等簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)為主，每次30分鐘以上，每周至少5次，注意規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不規(guī)律對(duì)減肥是沒(méi)有用的。”王玉容補(bǔ)充道。
“那平時(shí)跑采訪算不算運(yùn)動(dòng)，坐著寫(xiě)稿子算嗎?”記者問(wèn)。
“這些都不算，辦公室久坐的話(huà)，建議每半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。”王玉容說(shuō)。
網(wǎng)紅辦法減肥，這些都不靠譜
對(duì)于大家關(guān)心的減肥問(wèn)題，記者向醫(yī)生求證了幾種網(wǎng)絡(luò)社交媒體流行的減肥辦法是否可行。
疑問(wèn)權(quán)威回應(yīng)
Q1:
可否用輕斷食的辦法，比如三天不吃主食?或者戒掉碳水化合物?也或者戒掉肉類(lèi)?
這是不行的，推薦多喝水。
Q2:
那么，網(wǎng)上流行的16+8(一天24小時(shí)，16小時(shí)不吃東西，8小時(shí)隨意進(jìn)食)減肥法效果好像不錯(cuò)，可以用嗎?
還是科學(xué)減肥比較好。
對(duì)于網(wǎng)絡(luò)流行的吃藥減肥，王玉容建議一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。值得一提的是，很多人以為熬夜可以促進(jìn)減肥，那是不可能減肥的，而且熬夜再加上還要吃東西的話(huà)，則有變得肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且熬夜對(duì)身體傷害較大，建議大家要科學(xué)規(guī)律作息。
王玉容介紹，“體重管理”往往與慢性病有關(guān)，體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝等，因此，每個(gè)人都是自己健康的責(zé)任人，體重管理很關(guān)鍵。
通過(guò)此次減重門(mén)診之行，記者意識(shí)到，減肥不是一蹴而就的事情，而是一場(chǎng)需要科學(xué)規(guī)劃和長(zhǎng)期堅(jiān)持的“持久戰(zhàn)”，得有醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和科學(xué)的減重方案。
此外，記者還了解到，在綿陽(yáng)市三醫(yī)院、綿陽(yáng)市第一人民醫(yī)院(四0四醫(yī)院)、綿陽(yáng)市婦幼保健院、綿陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院等各大醫(yī)院都設(shè)有體重管理相關(guān)門(mén)診，有需要的市民，可以去了解如何進(jìn)行體重管理，科學(xué)減重。
在此
也希望廣大市民行動(dòng)起來(lái)
摒棄錯(cuò)誤減重方式
擁抱科學(xué)減重理念
從現(xiàn)在起
做自己健康的捍衛(wèi)者吧!
(涪江觀察記者 彭雪 何茂松 文/圖 吳柯君 吳佳君)
編輯：譚鵬
